храни за сърцето
Съвети за здраве, Храна за размисъл

9 храни, които се грижат за сърцето

Пътят към сърцето може и да минава през стомаха, но оттам минават и всички полезни (и вредни) вещества, които приемаме с храната си. Не можем да ви обещаем, че следвайки тези съвети, ще спечелите нечие сърце, но със сигурност ще се погрижите за здравето му! Вижте и кои са деветте храни, които се грижат за доброто функциониране и състояние на сърцето. 9 храни, които се грижат за сърцето

Кисело мляко

Изследване, проведено в Япония сред 1000 участници, стига до извода, че тези, които консумират кисело мляко дневно, имат по-здрави венци – а проблемните венци, които не се лекуват, може да доведат повишат риска от сърдечни заболявания. Смята се, че пробиотиците, съдържащи се в киселото мляко, помагат за борбата с бактериите в устата, които могат да увредят състоянието на венците и зъбите.

Боб

Бобовите растения съдържат разтворими фибри, които спомагат за намаляването на холестерола, а половин чаена чаша е достатъчна, за да си набавим необходимото количество. Освен това ще получим като бонус и флавоноиди, които също имат положителен ефект върху сърцето, и могато да намалят риска от сърдечен удар и инфаркт. 9 храни, които се грижат за сърцето

Риба

Ако включите два пъти в седмицата в менюто си риба, може да намалите риска от исхемична болест на сърцето с до 30%. Причината са омега-3 мастните киселини, които намаляват нивата на триглицеридите в кръвта, причина за запушването на артериите. Освен това те оказват положително влияние върху високото кръвно налягане и нереводния сърдечен ритъм.

Ядки

Високото съдържание на ненаситени мастни киселини, които се съдържат в ядките, оказват положителен ефект върху сърцето, а като бонус получаваме набор витамини и минерали. Не пропускайте да ги включите в менюто си най-малко два до четири пъти седмично, за да намалите риска от сърдечни проблеми. 9 храни, които се грижат за сърцето

Домати

Отличен източник на витамини А и С, плюс калий, фибри и ликопен – комбинация, която може да предотврати кардиоваскуларни заболявания. За да извлечете максимума от доматите, консумирайте ги готвени – въпреки че така нивото на витамин С ще намалее, топлинната обработка ще ви помогне да получите повече ликопен и антиоксиданти.

Шоколад

Умерената консумация на тъмен шоколад ни снабдява с флаваноли, които разреждат кръвта, като така подобряват състоянието на сърдечно-съдовата система, и освен това подсилват имунната система, като намаляват възпалителните процеси. Освен това какаото съдържа епикатецин, вещество, което повишава азотния оксид, като така поддържа доброто състояние на кръвоносните съдове и намалява риска от високо кръвно налягане, диабет тип 2, бъбречни камъни и деменция. 9 храни, които се грижат за сърцето

Ябълки

Невероятният коктейл от флавоноиди, който се съдържа в ябълките, играе водеща роля при борбата с лошия холестерол, като го спира от окисляване и предпазва от натрупване на шлаки в артериите и поява на възпалителни процеси. Освен това ябълките са богати на пектин, който действа в същата положителна насока.

Горски плодове

Изследване, проведено сред 72 участника на средна възраст, установява значително увеличени нива на добрия холестерол след седем седмици, в които участниците са консумирали по една чаена чаша горски плодове дневно. Коктейлът включвал ягоди, малини, боровинки, касис и арония, а причината за добрия му ефект е в разнообразието от полифеноли, които покачват нивата на азотния оксид, подобряват състоянието на кръвоносната система и намаляват кръвното налягане. 9 храни, които се грижат за сърцето

Вино

Една до две чаши вино дневно са добре дошли за нивата на добрия холестерол, освен това виното ще се погрижи за намаляването на възпалителните процеси и ще предотврати запушването на артериите. Друг плюс на виното е, че повишава нивата на естрогена, който предпазва сърцето – добра новина за жените в менопауза, при които ниските нива на този хормон увеличава риска от сърдечни заболявания.

Поръчайте пресни продукти, директно от малките местни производители, и се погрижете за здравето на сърцето! 

3 responses to “9 храни, които се грижат за сърцето

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *