Пет знака, че ви липсва магнезий (и храните, с които да си го набавите)

Магнезият не е от минералите, на които обръщаме особено внимание – не и в сравнение с желязото и калция, например. Но съвсем не би трябвало да го пренебрегваме, защото магнезият е от жизненоважно значение за нормалната функция на мускулите и нервите, доброто състояние на имунната система, здравословният сърдечен ритъм и здравите кости. Всъщност минералът участва в над 300 биохимични реакции, протичащи в тялото ни! Симптомите, които могат да са признак, че не си набавяте достатъчно магнезий, включват: звънене в ушите или загуба на слух; мускулни схващания или тремор; депресия; нередовен сърдечен ритъм; камъни в бъбреците.

Ако разпознавате себе си в горепосоченото, потърсете решение в начина си на хранене, като наблегнете на следните храни:

ЗЕЛЕНОЛИСТНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ: манголд (20% от препоръчителната дневна доза в 100 г), спанак (20% в 100 г), кейл (12% в 100 г)

ЯДКИ И СЕМЕНА: тиквени семки (148% от препоръчителната дневна доза в 100 г), сусам (88% в 100 г), слънчогледово семе (81% в 100 г), бадеми (68% в 100 г), орехи (50% в 100 г), лешници (43% в 100 г)

РИБА: скумрия (24% от препоръчителната дневна доза в 100 г), риба тон (16% в 100 г), скариди (10% в 100 г), пъстърва (8% в 100 г), сьомга (9% в 100 г)

БОБОВИ: бял боб (16% от препоръчителната дневна доза в 100 г), нахут (12% в 100 г), леща (9% в 100 г)

ЗЪРНЕНИ: киноа (16% от препоръчителната дневна доза в 100 г), кафяв ориз (11% в 100 г), булгур (8% в 100 г)

НАТУРАЛЕН ШОКОЛАД (82% от препоръчителната дневна доза в 100 г)