25 храни, задължителни за всяка една жена (част 1)
Съвети за здраве, Храна за размисъл

25 храни, задължителни за всяка една жена (част 1)

В най-женския от всички месеци почти ежедневно времето навън ни навява едни такива, женски асоциации. Ту пече ярко слънце, ту задуха и се смрачи, запръска дъжд, изведнъж град, после пък пак се облещи слънцето. Ами, какво да се прави. Женски му работи.

Непостоянството – тази толкова типична черта на по-нежния пол, обаче си има своето съвсем логично – и природно – обяснение. Да се справяш с резки промени в настроението, заради неравновесие във финия баланс на някакъв си там хормон, с ежемесечни коремни болки, срив в нивата на енергията или периодични главоболия – да не говорим, как да им намираш мястото в ежедневието между работата, дома, връзките и не на последно място – изрядния външен вид… ами, не е лесно.

Но спокойно, мили момичета – природата, освен да ни дари с прекрасния дар да сме жени, се е погрижила и да ни даде лесен начин за справяне с по-голямата част от страничните му ефекти.

Всъщност може да е толкова просто (и вкусно) – благодарение на тези 25 полезни храни, задължителни за всяка жена, които правят живота ни малко лесен и ни помагат да сме здрави, красиви и в добра форма.

25 храни, задължителни за всяка една жена (част 1)

Риба

Защото: се грижи за здравето на сърцето и има защитен ефект върху когнитивното развитие по време на бременност

Мазната риба от типа на сьомга, скумрия, херинга дължи своите свръх качества на високото си съдържание на омега-3 мастни киселини. Техните мощни противовъзпалителни свойства могат да намалят риска от смърт в следствие на сърдечно заболяване с до 33%, както и да намалят риска от артрит.

А като нищо и да направят бебето ви по-умно – според едно скорошно изследване майките, които са консумирали риба поне 3 пъти седмично, са родили деца с по-висок коефициент на интелигентност и по-нисък риск от хиперактивност и аутизъм.

Според учените това се дължи на DHA, една от омега-3 киселините, която участва в изграждането на невроните и клетъчната мембрана.

25 храни, задължителни за всяка една жена (част 1)

Боровинки

Защото: предпазват мозъка и кожата от ефектите на възрастта

Боровинките са едни от богатите на полезни вещества храни, а особено що се отнася до съдържанието на антиоксиданти направо нямат равни. Широкият спектър на полезното им действие се дължи на антоцианините, които възстановяват клетките от вредните въздействие на свободните радикали.

В едно изследване сред 16000 жени върху тези, които консумирали седмично боровинки, се наблюдава по-рядко влошаване на мозъчните функции с напредването на възрастта.

Същите тези антиоксиданти, които поддържат мозъка във форма, се грижат и за кожата, като я поддържат гладка и опъната.

25 храни, задължителни за всяка една жена (част 1)

Шоколад

Защото: предпазва от сърдечна недостатъчност

Едва ли има жена, която не обича шоколада от сърце – а добрата новина е и, че шоколадът обича сърцето! Множество изследвания показват, че хората, които често консумират какао (затова е важно да избираме шоколад с високо съдържание на какао), са в много по-добра форма, що се отнася до сърдечносъдовата система.

Само 2 порции шоколад на седмица може да намали риска от сърдечна недостатъчност с 32%, а според учените това се дължи на високото съдържание на полифеноли и флаваноли, чийто противовъзпалителни качества пазят сърцето здраво.

25 храни, задължителни за всяка една жена (част 1)

Телешко месо

Защото: зарежда тялото с желязо и може да предпази от рак

Една от най-често срещаните причини за умората при жените е не твърде натоварения график, а дефицитът на желязо в организма. Така че ако усещате безпричинна раздразнителност, умора и с непосилна слабост – телешкото месо ще ви бъде от полза. То ще зареди организма с хем-желязо, което се усвоява по-бързо и пълноценно от не хем-желязото, което се съдържа в спанака и другите зеленчуци.

Само бъдете сигурни, че месото е от животни, хранени на паша – защото ще получите до 5 пъти повече омега-3 мастни киселини, до 2 пъти повече CLA, мастната киселина, която може да прояви антиракови качества, както и да ни помогне в борбата с наднорменото тегло, високото кръвно налягане и диабета.

Плюс това ще си набавите и до 10 пъти повече витамин Е, който стимулира имунната система и действа като антиоксидант.

25 храни, задължителни за всяка една жена (част 1)

Кисело мляко

Защото: поддържа здравето в стомаха и храносмилателната система

Богатото на пробиотици кисело мляко е задължително за доброто храносмилане не само на жените, но за тях е особено важно. Добрите пробиотични бактерии се грижат не за едно и две неща, от настроението до балансираното тегло и добре функциониращата имунна система.

А ако баланса между добрите и лошите бактерии е нарушен, това може да доведе не само до разстроено храносмилане, но и до уринарни и вагинални инфекции.

25 храни, задължителни за всяка една жена (част 1)

Ройбос

Защото: намалява безпокойството

Жените са по-склонни към състояния на безпокойство и депресия в сравнение с мъжете, а когато това се случи, се активира хормонът на стреса кортизол, който дърпа липиди от кръвта и ги складира под формата на мазнини в областта на корема.

Чаят от ройбос може да бъде от полза в този случай, благодарение на съдържащия се в него уникален флаваноид, наречен аспалатин, който намалява хормоните на стреса, подтиска глада и намалява складирането на мастни клетки.

25 храни, задължителни за всяка една жена (част 1)

Броколи

Защото: предпазват от рак на гърдата и поддържат кожата здрава

Само половин чаша броколи ни набавя 85% от дневната доза витамин С, който е необходим за производството на колаген – протеинът, участващ в изграждането на костите, хрущялите, сухожилията и кожата. Затова имате особена нужда от него по време на бременност, а и по принцип, ако искате опъната и блестяща кожа.

Плюс това изследване, проведено в продължение на 28 години сред 6100 участника, установява редовната консумация на броколи може да доведе до 26% по-нисък риск от смърт вследствие на болест.

Причината за това най-вероятно е съдържанието на сулфур, за който в изследвания при животни е установено, че може да доведе до намаляване на раковите клетки, особено в случаите на рак на гърдата.

25 храни, задължителни за всяка една жена (част 1)

Джинджифил

Защото: успокоява корема

Независимо каква е причината за притеснителното усещане в корема – предменструален синдром, начална бременност, махмурлук след запомняща се вечер или просто вълнуваща първа среща, джинджифилът най-вероятно ще успее да помогне, със своите способности да намалява гаденето, дискомфорта и позивите за повръщане.

25 храни, задължителни за всяка една жена (част 1)
Прясно мляко

Защото: поддържа костите здрави

Жените, особено тези в период на менопауза, имат по-висок риск от развитието на остеопороза, която води до крехки и по-чупливи кости. Физическите упражнения са от значение в това отношение, защото помагат да се поддържа плътността на костите, но също толкова важен е и редовният прием на калций и витамин D.

Калцият не само поддържа костите здрави и силни, но и се бори с мастните натрупвания и подпомага отслабването, а витамин D спомага за усвояването на калция и намалява риска от сърдечни заболявания.

25 храни, задължителни за всяка една жена (част 1)

Овесени ядки

Защото: поддържат нивата на кръвната захар и намалява нивата на холестерола

Високият холестерол може да доведе на натрупвания по стените на артериите, което с времето да е причина за появата на сърдечен удар, една от най-често срещаните причини за смърт. Но диетата, богата на храни с високо съдържание на разтворими фибри – каквито са овесените ядки, може да помогне.

Изследване, проведено в Харвард сред 68000 жени, установява 23% по-нисък риск от сърдечни заболявания и 61% по-нисък риск от диабет тип 2 сред жените, консумирали овесени ядки ежедневно.

 

ВИЖ ОЩЕ: 25 храни, задължителни за всяка една жена (част 2)

 

One response to “25 храни, задължителни за всяка една жена (част 1)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *