Най-добрите храни, с които да подсилите имунната система
Съвети за здраве, Храна за размисъл

Най-добрите храни, с които да подсилите имунната система

С повишаването на температурите навън, отвътре ни става толкова хубаво… и никак не разбираме защо с идването на пролетта изведнъж сякаш всичко става малко по-трудно. Пролетна умора тук, хрема и настинка там – а толкова дълго чакахме слънчевите дни, и лекотата, и безгрижието, които ни носят.

За да успее тялото ни да се справи без проблеми с предизвикателствата на пролетния сезон, трябва да му подсигурим подходящите условия.

Защото имаме нужда, особено след дългите месеци на липса на свежи плодове и зеленчуци, заседяване и намалена физическа активност, лошо настроение поради липса на витамин D. За целта – подбрали сме ви най-добрите храни, с които да подсилите имунната система.

Най-добрите храни, с които да подсилите имунната система

Люти чушки

Лютите чушки не само правят всичко по-вкусно, но са и много полезни. Те са с изключително високо съдържание на витамин С – близо 240% от препоръчителната дневна доза в 100 грама. Макар че в ежедневието си малко хора – дори най-големите любители на лютото, са способни да изядат толкова чушки.

И все пак, дори една малка чушка е крачка напред към по-доброто здраве. Бонус от тях получаваме и алкалоидът капсацин, който има антибактериални качества, действа обезболяващо и може да намали нивата на “лошия” LDL холестерол.

Най-добрите храни, с които да подсилите имунната система

Цитруси

Хубавото на цитрусите е, че ни доставят свежест и витамини през месеците, когато най-много ни липсват пресни плодове. Още по-хубавото, е количеството витамин С в тях е завидно високо. Портокали, мандарини или грейпфрут – всички те са добър избор.

Само не забравяйте, че ако предпочетете лесния начин – на сок, пропускате ползата от фибрите, съдържащи се в тях.

ВИЖ ОЩЕ: Смутита, които подсилват имунната система

Най-добрите храни, с които да подсилите имунната система

Чесън

Чесънът съдържа селен, който има силно имуностимулиращ ефект. И тъй като придава неустоим вкус и аромат на абсолютно всяко ястие, нямате причина да го пропускате. Да не говорим и че сега е моментът на пресния чесън – а кой може да му устои? Ако все пак още се колебаете – ето още 15 причини да ядете повече чесън. 

Най-добрите храни, с които да подсилите имунната система

Бульон

Не само по време на настинки и грип (когато обикновено се сещаме за бульона). Но и по всяко друго време, като основа за супа или чист – добре приготвеният бульон има чудодейни свойства за бързото възстановяване на тялото и зареждането с полезни вещества.

Тайната – да е приготвен не само от месо, но и от кокал, и варен дълго време на бавен огън.

Най-добрите храни, с които да подсилите имунната система

Броколи

Зеленчук, изключително богат на витамин С – получаваме цели 150% от препоръчителната дневна доза в 100 грама. Освен това в добавка имаме и пълен коктейл от фибри, витамин А, калий, калций, витамини от група В, магнезий и желязо. Трябват ли ви още причини?

Най-добрите храни, с които да подсилите имунната система

Бадеми

Бадемите са ценен източник на полезни мазнини, както и на витамин Е, антиоксидант, който се бори с възпалителните процеси и инфекциите.

Шепа бадеми са отличен избор за следобедна закуска в офиса, но освен това може да ги запечете на тиган и ги добавите към зелената салата или в хрупкавата коричка за сьомгата за вечеря, например.  

Най-добрите храни, с които да подсилите имунната система

Спанак

Фибри, антиоксиданти, витамин С (187% от дневната доза в 100 г), желязо, фолат, магнезий и калий – всичко това прави спанакът един от най-добрите зеленчуци, на които да заложим за по-силна имунна система.

Нищо чудно, че първият спанак се появява още далеч преди същинското настъпване на пролетта – защото природата се грижи да ни даде всичко необходимо за здравето ни. Бейби спанакът е страхотен на салата, особено в комбинация с други зеленолистни и свеж цитрусов дресинг.

Най-добрите храни, с които да подсилите имунната система

Кисело мляко

Пробиотиците са ключов момент, що се отнася до цялостното здраве и добро функциониране на организма. Набавете си ги от истинско кисело мляко, произведено по традиционен начин, и бъдете сигурни – тялото ви ще ви бъде благодарно.

 

Поръчай пресни плодове, зеленчуци и всичко останало за добро здраве, директно от малките ферми производители!

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *