9 храни, от които тялото има нужда всеки ден
Съвети за здраве, Храна за размисъл

9 храни, от които тялото има нужда всеки ден

“Какво да ям” е един от въпросите, на който ни се налага да си отговаряме постоянно. И не, не става дума за онези моменти на скука, в които стоим пред пълен хладилник, но нищо вътре не ни хваща окото. А за връзката между храненето и здравето, и как да успеем по най-добрия начин да балансираме полезното с приятното.

Конкретният отговор на въпроса е много индивидуален и зависи от личния ви вкус, целите, които си поставяте и възможностите, с които разполагате.

Но независимо от всичко, всички ние се стремим към едно – по-добра физическа форма, по-добро справяне със задачите на забързания живот и в крайна сметка, по-добро здраве.

Вижте и кои са деветте храни, които ни помагат да го постигнем и от които тялото се нуждае ежедневно.

9 храни, от които тялото има нужда всеки ден

Ядки

Ядките заслужават мястото си в този списък главно заради високото им съдържание на полезни мазнини, които се грижат за здравето на сърцето, правилното функциониране на мозъка и добрата памет. Плюс това са и богати на протеин и фибри.

Не по-малко важно обаче е и това, че са вкусни и подходящи за всеки един път, когато ви се хапва нещо през деня. Шепа бадеми например ще зареди тялото с максимално много полезни вещества в минимално количество.

Друг начин да си набавите всички благини от ядките, е под формата на тахан – добавете лъжица към дресинга за салатата, или намажете на филийка с малко мед. 

9 храни, от които тялото има нужда всеки ден

Горски плодове

Горските плодове са едни от най-богатите на антиоксиданти плодове и на върха на класацията от полезни храни. Затова, докато са в сезон, не пропускаме да си хапваме колкото се може повече от тях.

Пресни, сочни и ароматни ягоди, боровинки, малини, къпини… колкото по-тъмно наситен е цвета, толкова по-високо е съдържанието на антоцианини, които благоприятстват мозъчната функция и цялостното здраве на организма.

А за моментите, в които не може да си ги намерите пресни, сушените горски плодове са перфектно решение.

9 храни, от които тялото има нужда всеки ден

Чушки

Чушките идват в различни форми и цветове, но всички те си приличат по едно – изключително високо съдържание на витамин С, както и на много други витамини, минерали и антиоксиданти.

Всички те в комплект се грижат за имунната система и възпрепятстват появата на възпалителни процеси, така че червени, зелени или жълти чушки – всички те са добре повече от добре дошли в ежедневното меню.

Добавете ги сурови към салата или ги хапвайте печени, в тях нивото на антиоксиданти е по-високо. 

9 храни, от които тялото има нужда всеки ден

Кисело мляко

Здравето на храносмилателната система е ключов фактор за здравето на целия организъм, а пробиотиците се грижат точно за това.

“Добрите” бактерии, които си набавяме с млечните продукти, като кисело мляко и кефир, намаляват възпалителните процеси и подобряват функционирането на имунната система.

Плюс това си набавяте значително количество калций (около 25% от дневната доза с чаша кисело мляко) и протеин – нищо чудно, че киселото мляко е една от най-добрите храни за закуска.

9 храни, от които тялото има нужда всеки ден

Авокадо

Малко други храни могат да се похвалят с толкова високо съдържание на полезни мазнини, както авокадото.

Мононенаситените мазнини ще се погрижат за намаляването на триглицеридите в кръвта и за подобряването на холестерола (което означава понижен риск от сърдечни заболявания), както и за здравето на мозъка и по-доброто настроение.

Освен върху пълнозърнест тост за закуска, към салатата за обяд или под формата на гуакамоле за вечеря, друг вариант да си набавите ценните мазнини е като използвате масло от авокадо за приготвянето на ястията.

9 храни, от които тялото има нужда всеки ден

Ябълки

Колкото и да е клиширана приказката – това е, защото е вярна! Една ябълка на ден (а повече – още по-добре) ще зареди тялото с антиоксиданти, витамини и фибри – около 2-3 грама в един плод, по-голямата част от които са пектин.

Най-важното – повечето от полезните вещества се съдържат в кората, така че не белете ябълките.

9 храни, от които тялото има нужда всеки ден

Зеленолистни зеленчуци

И тук правилото е – колкото по-тъмен е цветът, толкова по-богато съдържанието на полезни вещества. Независимо кой точно зеленчук предпочитате, не пропускайте ден без да добавите нещо зелено в менюто си.

Спанак, рукула, кейл, манголд, цвекло, горчица и останалите зеленолистни са богати на нитрати, които подобряват кръвообръщението и снабдяването на клетките с кислород.

Експериментирайте с различните видове и начини за приготвянето им за повече разнообразие в храненето и бонус полезни вещества за организма.

9 храни, от които тялото има нужда всеки ден

Яйца

Всичко, което искате, ще намерите в едно най-обикновено яйце – истинският супер герой на полезните храни.

Евтини, достъпни и най-важното – пълни с полезни вещества, нищо чудно, че яйцата намират мястото си в този списък. Високото съдържание на протеин в тях балансира нивата на кръвната захар, спомага за изграждането на мускулите и горенето на мазнините.

А най-хубавото – разнообразието от начини, по които може да приготвите яйцата, или ястия, към които да ги добавите.

9 храни, от които тялото има нужда всеки ден

Чесън

Като имаш предвид колко много ползи за здравето носи чесънът, проблемът с миризмата му е напълно незначителен.

Чесънът намалява нивата на триглицеридите и контролира високото кръвно налягане, като по този начин се грижи за здравето на сърдечно-съдовата система. Отделно, стимулира имунната система. Какво повече може да искаме?

За най-добри резултати, първо смачкайте скилидките, а след като ги накълцате, изчакайте няколко минути, преди да пристъпите към готвене или консумиране.

 

Поръчай чисти продукти, отгледани съобразно принципите на устойчивото земеделие, директно от производителите и зареди тялото с енергия и здраве!

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *