Мастните натрупвания в областта на корема не само не са особено приятни за гледане. Те също така могат да бъдат и един от факторите за повишен риск от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Точно този тип мазнини много обичат застоялия начин на живот. Така че ако искате да се отървете от тях, без движение няма да стане.
Но за да помогнете на процеса, на помощ ви идват и тези няколко храни, които ще са ви пръв приятел в мисията за постигане на плосък корем.
Овесени ядки
Един от най-сигурните начини да се преборите с тлъстините около корема е да увеличите количеството разтворими фибри, които приемате ежедневно.
Разтворимите фибри се грижат за регулирането на кръвната захар, и може да си ги набавите от овесени ядки, както и от останалите видове ядки – бадеми, орехи, фъстъци, лешници.
Започнете деня с купа овесени ядки с кисело мляко и плодове, или филийка пълнозърнест хляб с ядков тахан, и гарантирано сте една крачка по-близо към успеха.
Банани
Въпреки лошата им репутация заради високото съдържание на въглехидрати, бананите са отличен източник на полезни вещества. И много удобни за бързо хапване, когато няма нищо друго на разположение.
Освен това, съдържащият се в тях калий помага за изхвърлянето на излишните течности от организма. Така че ако обичате да си хапвате по-солено, не пропускайте да поправите нещата с помощта на 1-2 банана дневно.
Диня
Динята е още един добър източник на калий, а честата й консумация спомага за изхвърлянето на излишните течности, както и за намаляването на холестерола.
Единственото, което не ни харесва в цялата работа, е краткото време, което я има на пазара – така че възползвайте се максимално и хапвайте често диня през лятото, коремчето ще ви е благодарно.
Кисело мляко
Пробиотиците в киселото мляко се грижат за регулирането на храносмилането, което в дългосрочен план може да доведе до намаляване на натрупването на мазнини в областта на корема.
Старайте се да приемате богати на пробиотици храни ежедневно, така че да си осигурите приток на добри бактерии и балансирана чревна флора.
Краставици
Ако често похапвате сладки или солени храни помежду другото, сте си идеалният гостоприемник за повече мазнини около корема.
Вместо да посягате към плика с чипс или опаковката с бисквити, по-добре заложете на краставици. Те не съдържат почти никакви калории, което означава, че може да си хапвате колкото си искате от тях.
Освен това високото им съдържание на вода ще се погрижи за хидратирането на организма, а и с тях ще си осигурите допълнителна доза разтворими фибри.
Чай от лайка
Освен уседналия начин на живот и неправилното хранене, стресът е третата най-често срещана причини за натрупването на коремни мазнини. След напрегнат ден в работата, чаят от лайка преди лягане може да ви помогне да успокоите съзнанието и да заспите по-лесно.
А да си набавяте достатъчно качествен сън всяка нощ е друг фактор, който благоприятства загубата на коремни мазнини.
Шоколад
Заложете на шоколад с минимум 60% съдържание на какао и няма да сбъркате – високото съдържание на антиоксиданти се бори с възпалителните процеси, причинени от мастните натрупвания.
Сложете няколко парченца, когато подготвяте обяда си за офиса, или направо дръжте блокче в бюрото си, така че винаги, когато имате нужда от енергия в разгара на деня, да имате полезна опция под ръка.
Варива
Всички варива (боб, леща, грах, нахут) са богати на протеин и разтворими фибри, които ще ви държат сити дълго време и ще ви помогнат в борбата с мазнините. Освен това са и добър растителен източник на желязо, което ще подпомогне правилното функциониране на метаболизма.
Комбинирайте ги със салата или друг източник на протеин като риба, месо или яйца, за да избегнете рязкото прегладняване и промените в нивата на кръвната захар.
Люти чушки
Ако обичате люто, хапвайте по-често. Лютите чушки не само подобряват метаболизма, но и съдържащия се в тях капсаицин предотвратява преяждането.
Добавете чушка или лют пипер към ястието за обяд или вечеря, или използвайте пикантна паста или сос за допълнително овкусяване.
Авокадо
Нищо чудно, че авокадото намира толкова много приложения в съвременната кухня – особено като се има предвид количеството полезни вещества, които съдържа. С близо 13 грама фибри и 20 грама мононенаситени мазнини, то е сред най-добрите ви приятели в борбата срещу мастните натрупвания.
Започнете деня с половин авокадо върху пълнозърнест хляб в компанията на варено или поширано яйце, добавете го към салатата за обяд или пригответе гуакамоле за вечеря – само няколко варианта как да включите по-често авокадо в храненето си.
