Тялото ви има начин да ви каже, че не си набавяте достатъчно често необходимата доза протеин. За да сте сигурни, че всички жизнени функции протичат нормално – защото почти нищо в тялото не се случва без участието на белтъчините – вижте дали някой от следните симптоми не се отнася за вас.
А ако установите, че храненето ви страда от липса на протеин, не се притеснявайте – да си набавите нужното количество ежедневно е много лесно.
Постоянно чувствате глад или слабост
Когато ежедневието е напрегнато и включва дълги часове навън, е лесно да наблегнеш преди всичко на простите въглехидрати, които са най-леснодостъпни и осигуряват бърз, макар и краткотраен прилив на енергия.
За да се чувствате сити по-дълго време и за по-равномерно и дълготрайно освобождаване на енергията, ви трябват храни, богати на протеин. Така не само ще намалите количеството храна, която приемате в рамките на деня, но и ще си осигурите силата да се справите с всички задачи.
Мускулите ви ги е хванала липсата
Ако не ядете достатъчно протеин, тъканите не получават необходимите аминокиселини и тялото започва да използва тези от мускулите, за да запълни липсата. Тренировките са една част, но богатото на протеин хранене е другото, което ви трябва за силни и издръжливи мускули.
Трудно губите килограми
Когато храненето ви е богато на протеин, тялото ви гори мазнини, а не мускули – което означава, че по-лесно ще постигнете намаляване на теглото в дългосрочен план. Високопротеиновите храни отнемат повече време за храносмилане и извеждане от тялото, и следователно тялото хаби повече калории, за да ги преработи.
Едно изследване, публикувано в Nutrition Metabolism например установява, че участинците, които са приемали 30% от дневното количество калории под формата на протеин, са загубили близо 5 килограма повече в рамките на три месеца.
Пада ви повече коса от нормалното
Косата е изградена основно от протеини, и ако губите повече от нея от обикновено, това може да е знак, че трябва да предприемете промяна в храненето. Липсата на достатъчно протеин кара тялото да съхранява колкото се може повече от него, и да не хаби за излишни дейности. Вижте и още няколко неща, които косата се опитва да ви каже за здравето ви.
Често боледувате
За да функционира правилно, имунната система има нужда от добро гориво – а протеинът осигурява точно това. Липсата му може да е една от причините тя да не може да се справи достатъчно ефективно с атаките на бактерии и вируси, което да ви направи по-податливи на болести.
Краката и стъпалата ви често се подуват
Причините за подуването на краката и стъпалата може да са много, а една от тях е бедното на протеини хранене. Протеинът задържа солта и водата в кръвоносните съдове, а когато не приемате достатъчно от него, тези течности могат да се отделят в заобикалящите ги тъкани, което да доведе до неприятното подуване в долната част на краката.
Кожата ви е напукана или раздразнена
Появата на раздразнения, дерматити или други кожни проблеми може да се корени в липсата на протеин в храненето, който да подсили защитния слой на кожата и да я направи по-устойчива на дразнения от външната среда. Освен да увеличите ежедневния си прием на протеин, заложете и на тези храни, които се грижат за здравето на кожата.
Поръчай пресни продукти директно от малките ферми производители и зареди тялото с енергия и здраве!
