Без категория, Съвети за здраве, Храна за размисъл

17 съвета за отслабване, които наистина работят

Чудиш се как да свалиш онези няколко килограма отгоре, точно навреме за лятото? Знаем, че не е лесно – и няма общовалиден къс път, който да е еднакво ефективен за всички. Но има няколко универсални неща, които могат да подпомогат плановете ти за постигане на заветната цел.

Следай тези 17 съвета, които наистина работят, за окончателно разделяне с нежеланите килограми.

Пий чай от джинджифил 

Джинджифилът е чудодейно нещо, що се отнася до ползите за здравето му. Способността му да регулира кръвната захар ще ти е от полза в плановете за отслабване, както и фактът, че консумацията му забързва метаболизма и удължава чувството за ситост. Освен това, джинджифилът кара тялото да гори повече калории за усвояването на храната, и намалява усещането за подуване в стомаха. Избери чай от джинджифил ето от тук.

17 съвета за отслабване, които наистина работят

Яж по-често варива

Лещата, бобът, нахутът и грахът може да звучат като прости ястия, но всъщност са твои помощници в мисията отслабване. Количеството мазнини и калории в тях е ниско, за сметка на високо съдържание на протеин и фибри. Фибрите са ключ за изчистването на храносмилателната система, а оттам и за отслабването. Хубавото е, че всички варива лесно се приспособяват към различни типове рецепти, така че няма как да ти омръзнат. Експериментирай и с различните видове – опитай например черна леща, боб мунг или жълт грах, например. Виж различните предложения тук.

Приемай витамин D

Витамин D е отговорен за имунитета, доброто настроение и за регулирането на теглото. Нищо чудно, че през топлите месеци изглеждаме и се чувстваме по-добре. Наднорменото тегло често се свързва с ниските нива на витамин D в организма, а едно испанско изследване от 2015 година установява, че приемът на витамина може да доведе до свалянето на около 5 килограма месечно. За да си набавиш необходимото количество по естествен начин, прекарвай минимум 30 минути дневно на открито, или заложи на тези храни, които са източник на витамин D.

17 съвета за отслабване, които наистина работят

Яж натурален шоколад

Знаем, че отслабване и шоколад не звучат като да вървят ръка за ръка. Обаче факт – стига да избереш шоколад с минимум 70% какао. Тъмният шоколад намалява ефекта на стреса върху метаболизма, и се бори с желанието за консумация на сладки, солени и мазни храни. Освен това те кара да се чувстваш добре, и премахва усещането, че се ограничаваш от всичко хубаво в живота, само и само да свалиш няколко килограма. Избери шоколад с високо съдържание на какао, без излишна добавена бяла захар или растителни мазнини, за да извлечеш най-големи ползи от него. Виж колко много и колко вкусни предложения за здравословен шоколад имаме тук.

Приемай инулин

Инулин е вид неразтворими фибри, който може да се окаже ключът към сбогуването с досадните мазнини в областта на корема. Различни изследвания откриват връзката между приемът на инулин и намаляването на теглото, както и на риска от развитие на диабет. Най-често се извлича от цикория, но има и други растителни източници на инулин – като земна ябълка, лук, праз, аспержи и банани.

Яж супи, богати на растителен протеин

Вече споменахме за варивата и колко добър източник са те на фибри и растителен протеин. Протеинът също работи в посока на отслабването, тъй като удължава усещането за ситост. Супите, от своя страна, наяждат повече с далеч по-малко калории. Заложи на комбинация от варива и различни зеленчуци – можеш да пасираш или да оставиш супата по-течна, въпрос на вкус.

17 съвета за отслабване, които наистина работят

Добави повече куркума

Куркумата е много повече от подправка – тя има мощни противовъзпалителни свойства, и се грижи за здравето на храносмилателната система и черния дроб. Но освен това куркумата е от онези храни, които карат тялото да гори повече калории за преработването на храната, което ще ти е от полза за намаляването на теглото. Използвай я щедро в готвенето си – можеш да поръчаш куркума от тук.

Яж по-често цвекло

Цвеклото е източник на беталаини – фитохимикали, които намаляват възпалителните процеси и зареждат тялото с антиоксиданти. Освен това то подпомага детоксикирането на организма и увеличава производството на енергия – два фактора, които ще ти помогнат в намаляването на килограмите. За да извлечеш максимално ползи от цвеклото, консумирай го сурово под формата на салата, сок или смути, или го бланширай леко, за да съхраниш полезните вещества в него. Цвекло, отгледано без пестициди и изкуствена тор, можеш да поръчаш директно от производителите тук.

17 съвета за отслабване, които наистина работят

Релаксирай

Точно така – макар че по-често чуваш точно обратния съвет, почивката е особено важна, ако искаш да постигнеш желаното тегло. Хроничният стрес е един от най-сериозните виновници за наднорменото тегло, особено за натрупванията в областта на корема, заради излишните количества хормони (адреналин и кортизол), които тялото ни произвежда, когато е подложено на стрес. За да отпуснеш нервната система и да се заредиш с положителна енергия, вземи си топла вана с морска сол и етерично масло от лавандула.

Пий ябълков оцет преди ядене

Ябълковият оцет има способността да подпомага отслабването, като регулира нивата на кръвната захар и работи за разграждането на мазнините. Смеси 1-2 чаени лъжички ябълков оцет с топла вода и малко мед, и изпий преди хранене, за да подпомогнеш храносмилането. За да извлечеш здравословни ползи от ябълковия оцет, избери такъв, който е произведен от 100% ферментирали ябълки – поръчай истински оцет от тук.

Приемай спирулина

Тъмнозеленото водорасло е невероятен източник на полезнзи вещества – с него си набавяш протеин, витамини, минерали, антиоксиданти и картеноиди, които подпомагат детоксикирането на тялото и зареждат с енергия. Ще си набавиш и всички необходими аминокиселини, плюс магнезий, който се грижи за нервната система, така че да намалиш нивата на стреса. добави лъжичка към сутрешното смути, за да стимулираш разграждането на мазнините и токсините. Поръчай спирулина на прах или на таблетки от тук.

17 съвета за отслабване, които наистина работят

Закусвай с овесени ядки

Закуската е важна, ако искаш да започнеш деня си правилно. А правилната закуска ти държи сито дълго време, без да предизвиква резки промени в нивата на кръвната захар. Най-добре заложи на овесени ядки – сложните въглехидрати ще те заредят с дълготраен приток на енергия, а ако комбинираш с източник на протеин (още по-лесно – добави просто лъжичка протеин на прах), ще удължиш усещането за ситост. Така ще забързаш метаболизма на тялото, и няма да се чудиш какво да хапнеш още преди обяд. Избери овесени ядки от тук.

По-пикантно, по-добре

Вече споменахме за куркумата и джинджифила, и техният термогенен ефект върху тялото, който го кара да гори повече калории за разграждането на храната. Но не спирай до тук – още много храни и подправки имат същия ефект, като например люти чушки, горчица, чесън, канела, кардамон, карамфил. Ако обичаш люто, хапвай по-често от него – капсацинът, който се съдържа в лютите чушки, стимулира метаболизма и горенето на мазнини. Най-различни подправки ще намериш тук.

Пий зелен чай

Със сигурност знаеш за плюсовете на зеления чай – от грижата му за здравето на сърцето до положителния му ефект върху кожата и намаляването на бръчките. Но тук обръщаме внимание на друго негово качество – а именно стимулирането на метаболизма, благодарение на съдържащите се в него катехини. Освен това, зеленият чай намалява усвояването на мазнините, предотвратява пиковете на инсулина и намалява апетита. А тази комбинация от зелен чай и какаови зърна носи и допълнителни полезни качества за горенето на килограми.

17 съвета за отслабване, които наистина работят

Яж сушени плодове

Сушените плодове, като сливи, фурми и смокини, ще ти осигурят фибри, които подпомагат храносмилането. Освен това са отлична здравословна алтернатива, когато ти се яде нещо сладко. Внимавай обаче – при конвенционалното производство на сушени плодове те често се изкисват в захарен или глюкозо-фруктозен сироп. Избери натурални сушени плодове, за да не си направиш лоша услуга – можеш да си харесаш и поръчаш от тук.

Започни деня с чаша вода с лимон

Чаша вода сутрин веднага след събуждане е страхотен начин да събудиш организма и да му осигуриш необходимата хидратация. Ако добавиш и половин или цял изстискан лимон, ще тонизираш черния дроб и ще стимулираш метаболизма, което ще е от полза за горенето на мазнините. Важно – водата да е на стайна температура или леко затоплена, но в никакъв случай да не е гореща или ледено студена. За да избегнеш химикалите, с които се обработват лимоните, избери био лимони – ето от тук.

Добави пшенични стръкове към смутито

Пшеничната трева е източник на цял коктейл полезни вещества, без никакви калории – набавяш си фибри, калий, витамини А, С, Е, К и тези от група В, желязо, селен, мед, цинк и аминокиселини. Освен това, тя съдържа хлорофил, който увеличава притока на енергия и подобрява настроението. Добави я към смути, сок или чаша с вода – поръчай пшенични стръкове на прах от тук.

Не забравяй – храната е горивото, с което зареждаш тялото си. Избери истински продукти със 100% чист състав, ако искаш организмът ти да функционира правилно. Нямаш нужда от добавената захар, хидрогенираните мазнини, консервантите и подобрителите, с които са пълни голяма част от храните. Имаш нужда само от това, с което ни е дарила природата – истинска храна с автентичен вкус.

button-order-fh

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *