6 прости трика за повече енергия на работа
Без категория, Съвети за здраве, Храна за размисъл

6 прости трика за повече енергия на работа

Представи си следната ситуация – понеделник е, имаш предостатъчно енергия, след като си почина добре през уикенда. Започваш работния ден с чаша силно кафе и един кроасан от пекарната по пътя към офиса. Няма и обяд, а ентусиазмът за работа вече отдавна се е изпарил и броиш часовете до края на деня. А края на седмицата… дори не ти се мисли колко е далече.

Позната ли ти е тази ситуация? Случва ли ти се често да ти липсва енергия и мотивация? Ако честичко ти се доспива на работното място, ако трудно се съсредоточаваш и продуктивността ти е далеч от необходимото, може би причината не е толкова във факта, че работата ти е прекалено много, трудна или досадна. Може би начинът, по който се храниш, е причината да се чувстваш така.

Стресът, късното лягане и ранното ставане, непълноценният сън, хапването на всякакви боклуци, които се намират в магазинчето до офиса, или пък честото пропускане на ядене, защото няма време или няма какво – всичко това може да окаже значително влияние върху паметта, когнитивните способности, уменията за учене, фокуса и концентрацията.

Мозъкът ти не може да работи без енергия – той консумира около 20% от енергията на тялото, а тази енергия идва от храните, които ядеш.

Затова е особено важно да избираш храни, които ще те заредят с енергия – а няма да те изтощят напълно. Виж тези 6 прости съвета, които ще ти помогнат да увеличиш фокуса, концентрацията, мотивацията и продуктивността си по време на работа, без да жертваш спокойствието си.

6 прости трика за повече енергия на работа

Не пропускай хранения

Закуската е абсолютно задължителна, за да си осигуриш енергията, която ще ти кондиция да се справиш с предизвикателствата на деня. Дори да не изпитваш глад веднага след събуждане, не излизай от вкъщи, без да хапнеш нещо, за да избегнеш резкия срив малко по-късно.

Най-добрата комбинация сутрин съчетава източник на сложни въглехидрати, качествен протеин и достатъчно фибри- така ще удължиш усещането за ситост и ще си осигуриш стабилни нива на енергия, докато стане време за следващото хранене.

Какво да избереш за закуска? Кисело мляко с плодове, ядки и семена; омлет със зеленчуци; овесени ядки с сушени плодове и ядки; пълнозърнеста филийка с авокадо и варено яйце са все подходящи варианти, които не отнемат почти никакво време за приготвяне.

И колкото и да ти е пълен календарът със срещи, колкото и близо да е крайният срок за завършване на проекта – постави си за цел да не пропускаш обяда за сметка на още няколко минути работа. Нека това да е твоята почивка (да, имаш право на почивка, дори си е направо задължително!) – дори да са само 10 минути, насочи цялото си внимание към процеса на хранене.

Така ще позволиш на мозъка си да се откъсне от мисловния цикъл, а после ще можеш да се върнеш към него със свежи сили – и като нищо да намериш по-бързо и креативно разрешение на проблемите.

Поръчай истински продукти – чиста храна за здравословно и балансирано хранене!

6 прости трика за повече енергия на работа

Придържай се към малки порции

Обилното хранене, особено на обяд, ще доведе до умора и летаргия впоследствие, и остатъкът от деня ще е крайно неефективен. Избягвай храни, богати на прости въглехидрати, като паста, хляб и картофи. Вместо това, заложи на лек обяд, който комбинира протеин и зеленчуци, с минимално количество въглехидрати.

Варивата например, като нахут, леща и грах, са страхотен източник на растителен протеин. Комбинирай хумус със салата от различни зеленолистни зеленчуци, или пък избери супа от леща, салата от домати и филе от скумрия.

Ако те притеснява, че няма да имаш достатъчно време, за да излезеш за обяд или да си поръчаш нещо, приготви си хапване от вкъщи. Така си гарантираш, че храната ти е 100% зареждаща с енергия и полезни вещества, вместо да правиш компромис със съмнителни съставки и начини на приготвяне.

Избягвай сладки и солени пакетирани храни

Може и да се изкушиш да посегнеш към нещо сладко или солено, за да компенсираш умората или просто от скука, но по-добре недей. Шоколадчета, кексчета, бисквити и всякакви богати на добавена захар храни ще доведат до резки промени в нивата на кръвната захар. А соленките ии чипсовете са бедни на фибри, но богати на прости въглехидрати и много скоро след като пакетът е празен, ще се оглеждаш за нещо друго за ядене.

По-добре хапни шепа ядки, които ще осигурят полезни мазнини за мозъка, няколко парченца натурален шоколад, който ще се погрижи за по-доброто ти настроение, или пък една ябълка с ядков тахан или фъстъчено масло.

6 прости трика за повече енергия на работа

Хидратирай се 

Това, което си мислиш, че е умора, всъщност може и да е чисто и просто обезводняване. Дехидратацията може да доведе до загуба на фокус и намаляване на вниманието. Пий често вода и избягвай кафето, особено в следобедните часове. Енергийните напитки са абсолютно не, тъй като са пълни със захар и кофеин, които рязко ще нарушат разпределението на енергията в организма, и ще увредят качеството на съня и концентрацията.

Винаги дръж бутилка вода на бюрото си – или, още по-добре, чаша, която периодично ще трябва да ставаш и да пълниш. Така ще отметнеш и няколко минути раздвижване на всеки час, и ще избегнеш прекалено дългото заседяване. В следобедните часове, вместо на кафе може да заложиш на зелен чай или на натурално какао, които ще те стимулират, без неприятни странични ефекти.

Не жертвай съня си

Липсата на сън, особено, когато е хронична, е един от най-големите фактори за липсата на енергия и продуктивност по време на работа. Старай се да си набавяш минимум 7 часа качествен сън всяка нощ, независимо колко недовършена работа ти остава вечер. Избягвай да използваш компютър, таблет, телефон поне 30 минути преди лягане, тъй като те имат стимулиращ ефект върху мозъка.

За да си осигуриш качествен сън, не консумирай шоколад, черен чай или кафе поне 4 часа преди лягане. По-добре заложи на чай от лайка или топло мляко с канела. Виж още и кои са 5-те храни, които пречат на добрия сън.

 

6 прости трика за повече енергия на работа

Приемай повече антиоксиданти

Когато работата ти е напрегната и натоварена, тялото ти работи допълнително, за да се справя със стреса. Това може да доведе до дефицит на определени вещества, особено ако не си ги набавяш в достатъчни количества с редовно балансирано хранене. Това може да доведе до отслабване на имунната система и появата на възпалителни процеси в организма, а нищо не намалява продуктивността ти така, както честото боледуване.

За да си набавиш достатъчно антиоксиданти, които се борят с уврежданията от стреса върху клетките, заложи на достатъчно количества плодове всеки ден. Избирай най-различни цветове, тъй като колкото по-цветна е храната ти, толкова по-богата на полезни вещества е. Комбинирай плодовете с ядки, за максимално енергиен приток към мозъка. Ето и кои са 9-те най-богати на антиоксиданти плодове.

За офиса можеш да заложиш и на сушени плодове, които са супер удобни за похапване по всяко време, или пък на енергийни барчета, които ти носят полезни мазнини, фибри и протеин от семена и ядки.

Избери чиста и истинска храна, която ще ти осигури всички необходими полезни вещества, за повече ефективност, по-добро настроение и увеличена енергия. Поръчай директно от производителите с удобна доставка до дома или офиса от тук.

button-order-fh

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *