10 богати на антиоксиданти храни, в които кожата ти ще се влюби
Съвети за здраве, Храна за размисъл

10 богати на антиоксиданти храни, в които кожата ти ще се влюби

Богатото на антиоксиданти хранене е добро не само за здравето на тялото, но и за външния ти вид. Мисли за него като за задължителна стъпка от ежедневния ти ритуал за красота – защото това е едно от най-важните условия за красива, еластична и чиста кожа.

Свободните радикали, които се формират от оксидативния стрес, ускоряват стареенето на кожата. Богатите на антиоксиданти храни се борят с вредите, нанасяни от околната среда, мръсния въздух, стреса или некачествените храни. Редовният прием на витамин С, бета-каротин и други антиоксиданти се свързва с намаляването на появата на бръчки и сухота на кожата.

Ето и кои са основните антиоксиданти и храните, с които си ги набавяш:

Витамин С – от пресни плодове и зеленчуци

Витамин Е – от студенопресовани растителни мазнини и ядки

Витамин А – моркови, мляко, яйца, сладки картофи

Полифеноли (ресвератрол, флавиноиди) – чай, кафе, зехтин, шоколад, канела, червено вино

Картеноиди (ликопен, каротени, лутеин) – пресни плодове и зеленчуци, яйца

А най-хубавото на този списък от храни, богати на антиоксиданти, е че всички те са супер вкусни и няма да имаш никакъв проблем да си хапваш често и по много от тях. Кожата ти ще ти бъде благодарна, а на теб няма да ти коства никакво усилие!

10 богати на антиоксиданти храни, в които кожата ти ще се влюби

Горски плодове

Горските плодове са на върха на класацията по съдържание на антиоксиданти, а са толкова вкусни, че няма да имаш никакъв проблем да ги включиш в храненето си ежедневно. Единственият им проблем, е сравнително късото време, в което са в сезон. И за това обаче си има решение – замрази големи количества боровинки, малини, къпини, ягоди, докато ги има, а после просто добави шепа плодове директно от фризера в блендера за супер вкусно, свежо и полезно смути.

10 богати на антиоксиданти храни, в които кожата ти ще се влюби

Нар

Сочният нар е супер богат на антиоксиданти – всъщност, количеството в него е повече, отколкото това в червеното вино, дивите боровинки и зеления чай. Освен със своето ударно действие срещу преждевременното застаряване, той ще ти бъде полезен и с високото си съдържание на витамин С, В5 и калий.

10 богати на антиоксиданти храни, в които кожата ти ще се влюби

Зелен чай

Зеленият чай е богат на катехини – полифеноли, които са мощни антиоксиданти. Една чаена чаша зелен чай ти осигурява между 10 и 40 мг полифеноли – и има повече антиоксиданти, отколкото порция броколи, спанак, моркови или ягоди. Ако не си фен на топлата напитка, използвай го като база за студен чай или като добавка към смути.

10 богати на антиоксиданти храни, в които кожата ти ще се влюби

Червени ябълки

Старата приказка за “една ябълка на ден…” продължава да е валидна и днес – особено, ако ябълката е червена, защото в нея съдържанието на антиоксиданти е най-високо. И в никакъв случай не я бели, защото в кората има 5 пъти повече ценни вещества, отколкото във вътрешността. За да не се притесняваш от нитрати и пестициди, които се натрупват в кората, просто избери устойчиво отгледани плодове, без употребата на вредни вещества.

10 богати на антиоксиданти храни, в които кожата ти ще се влюби

Червено вино

Червеното вино е богато на антиоксиданта ресвератрол, така че сипи си една чаша без угризения. Не прекалявай обаче – алкохолът действа силно дехидратиращо на кожата, така че с по-големи количества няма да извлечеш повече ползи, напротив.

10 богати на антиоксиданти храни, в които кожата ти ще се влюби

Натурален шоколад

Натуралният шоколад е богат на епикатехин – ценен антиоксидант. Интересно е обаче, че това не се отнася до млечния шоколад, затова избери шоколад със съдържание на какао мининум 70%. Още по-интересен факт е, че пиенето на прясно мляко заедно с яденето на натурален шоколад намалява количествата антиоксиданти с цели 20%, така че за най-много здравословни ползи, по-добре избягвай комбинацията.

10 богати на антиоксиданти храни, в които кожата ти ще се влюби

Чесън

Почти не може да се сетим за ядене, което да не съдържа чесън (или да не стане по-вкусно с добавянето му). Това е страхотна новина не само за кулинарните ни рецептори, но и за кожата – защото само с една скилидка си набавяме витамини А, В и С, селен, калий, желязо, калций, цинк и магнезий. Освен като силен антиоксидант, чесънът ще ти е полезен и за контрола върху високото кръвно налягане и холестерола, за изчистването на тежките метали от организма и в борбата срещу гъбички, бактерии и вируси.

10 богати на антиоксиданти храни, в които кожата ти ще се влюби

Кисело мляко

Супер бърза и вкусна закуска или пък десерт – порция кисело мляко с плодове и ядки. Киселото мляко само по себе си не съдържа антиоксиданти, но подпомага действието им в тялото и е източник на пробиотици, които засилват имунната система и възстановяването на клетките. Освен това е богато и на рибофлавин, важен витамин от В групата.

10 богати на антиоксиданти храни, в които кожата ти ще се влюби

Домати

Един от най-популярните продукти в кухнята е и основен източник на ликопен – един от най-мощните антиоксиданти. Ликопенът има нужда от мазнина, за максимално усвояване, така че комбинирай доматите със зехтин, за да увеличиш количеството усвоен антиоксидант. Доматите са и едни от най-често пръсканите с хербициди и пестициди продукти, така че ти препоръчваме винаги да избираш екологично отгледани такива, за които няма нужда да се притесняваш с какво са обработени.

10 богати на антиоксиданти храни, в които кожата ти ще се влюби

Броколи 

Броколите са сред зеленчуците с най-високо съдържание на антиоксиданти – те съдържат повече витамин С и калций от портокалите и млякото. Най-важно е да не ги готвиш продължително, за да не загубят ценните си вещества. Задуши ги леко на пара или ги бланширай, след което ги овкуси със зехтин, морска сол и чесън за турбо комбинация от антиоксиданти.

Чисти плодове и зеленчуци, отгледани без употребата на никакви химикали и препарати, можеш да поръчаш директно от производителите тук.

button-order-fh

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *